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3招减肥操瘦身一直不停
2022-09-19

减肥

操1、浅坐后倾

一分钟消耗热量:7大卡

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一套动作 = 10秒×3次,每天做5套

1、双腿并拢屈膝,浅坐于椅子上,两脚彻底着地,上身挺直,收起腹部,腰背尽量往上拉伸,令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角,两臂伸直,手扶椅子两侧,腹式呼吸并准备。

2、腰腹施力,上身往后倾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收拢,令胸廓内收,两臂往前伸直,双手扶在膝盖上,上身不要依靠椅子的拷贝,腹部肌肉收紧,保持姿势10秒后恢复。

作用:

提高新陈代谢,锻炼上腹与侧腰,改善便秘、寒症与腰痛。