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4式简单瘦腰瑜伽动作 轻松甩掉水桶腰
2022-09-23

腰部是最容易长肉的地方,很多女性都为腰部长肉而烦恼,如何才能摆脱粗腰呢?今天小编为大家推荐4个瘦腰的瑜伽动作,可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。

简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式:

仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。

瘦腰第二式:

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

瘦腰第三式:

两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。

瘦腰第四式:

亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。